Allaitement et post-natal : accompagner son corps avec bienveillance

Il est parfois difficile de trouver des informations sûres et de qualité, entre les recherches sur internet et les fameux « conseils » non sollicités de notre entourage.

Pourtant, s’informer et se préparer en amont est essentiel pour vivre un post-natal et un allaitement sereins.

En naturopathie, on accompagne la maman ou le couple allaitant comme à n’importe quel moment de la vie : en prenant le temps d’informer et d’offrir des conseils adaptés.

L’alimentation est un pilier fondamental de notre santé et assure le bon fonctionnement de notre organisme et de notre physiologie naturelle.

S’informer en amont pour vivre un allaitement serein

Le post-natal est une période qui se prépare avant l’arrivée de bébé, quelques semaines ou mois avant la naissance, afin de pouvoir vivre cette période plus sereinement.

Il en va de même pour l’allaitement.

Il n’est pas rare de ne pas s’informer en amont sur l’allaitement, car l’accompagnement n’est pas toujours proposé ou reste insuffisamment adapté. S’informer à l’avance permet aussi de dire stop aux idées reçues ou aux remarques venant de personnes non formées à l’allaitement : l’idée que l’on « n’a pas assez de lait » ou qu’il faut boire énormément d’eau ou de lait pour produire du lait revient très souvent.

Combien de jeunes mamas n’ont pas pu allaiter ou seulement quelques semaines, par manque d’accompagnement, de soutien ou simplement à cause de la fatigue ?

Beaucoup trop.

Prendre le temps de s’informer sur vos futurs besoins pour récupérer de la naissance et soutenir l’allaitement, ainsi que sur les difficultés possibles, est un acte de soin pour vous et votre bébé.

Cela peut passer par :

• des lectures fiables (par exemple Le Manuel très illustré d’allaitement de Caroline Guillot),

• un accompagnement adapté (sage-femme ouverte et informée à l’allaitement, conseillère en lactation, doula formée à l’allaitement),

• ou un cadre de naissance optimal (ANA, ADD, maison de naissance, maternité), en vérifiant que l’équipe ou la personne qui vous accompagnera sera soutenante et ouverte à l’allaitement.

L’allaitement peut être instinctif et facile à mettre en place, mais il dépendra toujours du lieu, de l’environnement de naissance, de la maman et du bébé. Chaque allaitement est unique.

S’informer en amont et préparer une petite liste de contacts fiables peut faire une grande différence si vous avez besoin de conseils ou de soutien.

 

Offrir le meilleur à son corps pour un allaitement au top

Allaiter demande de l’énergie et des nutriments.

Comme pendant la grossesse, le corps puise dans vos ressources pour offrir le meilleur à bébé.

Cela peut créer ou amplifier certaines carences, qui dépendent de vos besoins et de votre état physique après neuf mois de grossesse.

Votre corps continuera à produire le lait nécessaire, même si vos ressources sont limitées.

C’est pourquoi il est important de s’intéresser à vos besoins physiques, énergétiques et physiologiques, pour vous soutenir et soutenir votre bébé.

Que vous souhaitiez allaiter ou non, prendre soin de soi par l’alimentation en post-natal est primordial.

Votre corps a créé, porté et donné la vie, et il a besoin de repos et de revitalisation.

Même si le post-natal n’est pas le sujet principal de cet article, j’aime partager la règle des 3R de Julia Simon, très pertinente en pratique :

Les 3R pour l’alimentation post-natale

 

Réchauffante :
Pour éviter une trop grande perte d’énergie, que le froid ne s’installe et entraîne une fatigue sur le long terme, choisissez des plats chauds et cuits. La chaleur peut provenir de :

• la température des plats,

• les saveurs (cannelle, gingembre, cumin, fenouil, cardamome…),

• la nature des aliments (sarrasin, lait de coco…),

• leur couleur (orange, rouge…).

Même en été, privilégiez le chaud !

Réconfortante :
Pour apaiser le système nerveux, détendre le corps et se sentir enveloppé et materné, pensez aux plats mijotés et doux pour le moral. Favorisez les cuissons lentes et prolongées et les aliments qui procurent un sentiment de bien-être.

Revitalisante :
Offrez à votre corps une alimentation qui rebooste votre vitalité. Évitez les aliments trop riches en toxines qui encrassent l’organisme plutôt que de lui redonner de l’énergie.

• Privilégiez les produits de qualité : biologiques, locaux et de saison,

• Enrichissez vos plats de super-aliments,

• Optez pour des plats faciles à digérer afin que l’énergie soit utilisée pour l’assimilation des nutriments et non pour la digestion.

 

Adapter l’alimentation à l’allaitement

On peut quasiment tout manger en allaitant, tout est bon avec modération.

La quantité de lait produite ne dépend pas de la quantité d’aliments ou d’eau ingérés : la lactation se régule par le principe de « l’offre et de la demande ».

 

Aliments à privilégier :

• minimum 1,5 L d’eau par jour + tisanes,

• huiles biologiques (colza, olive, lin, noix, bourrache, chanvre) pour les AGPI et le DHA,

• jus de légumes, fruits et légumes de saison,

• poissons riches en oméga-3, notamment DHA,

• oléagineux, flocons d’avoine, germe de blé, graines de chia et lin, avocats, graines germées,

• bon apport en iode et fer,

• céréales semi-complètes ou complètes.

 

À limiter/supprimer:

• excès de thé ou café (interfèrent avec l’absorption du fer, pas plus de 2 tasses/jour),

• crudités en grande quantité (peuvent provoquer des coliques chez le nourrisson),

• alcool et cigarette.

 

Soyez attentive aux réactions de votre bébé : certaines tolèrent très bien certains aliments, d’autres moins.

Le lait maternel est fascinant : il s’adapte aux besoins du bébé et évolue au cours de la journée.

Le matin, il est plus riche en tyrosine, d’où l’intérêt d’un petit-déjeuner protéiné pour stabiliser la glycémie et soutenir l’énergie.

Le soir, il est plus concentré en mélatonine, favorisant le sommeil.

Consommer des aliments riches en tryptophane le soir (parmesan, graines de courge, flocons d’avoine, petits poissons gras, avocat, chocolat noir ≥70 %, banane) soutient le rythme naturel du bébé et de la maman.

 

Agir sur la lactation avec l’alimentation

Il est possible d’observer une baisse de lactation à certains moments.

Cela peut venir de :

• mauvaise prise au sein

• fatigue extrême

• carences

• bébé qui tète mal

• hypothyroïdie... etc.

Avant de recourir aux aliments ou plantes galactogènes, identifiez la cause afin de rétablir un équilibre naturel.

Plantes et aliments traditionnellement utilisés :

• houblon, ortie piquante, fenouil, maca, fenugrec, oléagineux, moringa, anis, levure de bière…

Même si les preuves scientifiques sont limitées, ces pistes sont sûres et largement documentées par l’expérience traditionnelle ( à adapter selon vos besoins et éventuelles contre indications )

Se créer un cadre optimal pour allaiter

Un environnement serein est essentiel pour l’allaitement.

Créez un « radeau de la méduse » : un espace chaleureux et dédié, où maman et bébé peuvent se sentir protégés et soutenus.

Idées pour aménager cet espace :

• huiles de massage, lanoline, homéopathie,

• tisanes, thermos, encas (fruits secs, oléagineux, energy balls, carrés JollyMama – code promo FLAVYJOLLY),

• bouillotte, coussins, alèses, coussin d’allaitement, couvertures, vêtements confortables,

• lumière douce (lampe de sel),

• espace de change proche pour limiter les déplacements.

Prendre soin de soi et de son énergie

• Air et nature : aérer le logement, balades en forêt ou au parc, bains de nature, respirations conscientes (ventre, cohérence cardiaque).

• Énergie vitale : l’accouchement entraîne une perte d’énergie, un relâchement des os, tendons et muscles. Soutenez votre vitalité par l’alimentation, le repos et des pratiques douces (acupuncture, reiki, massage post-natal, soin Rebozo pour resserrer le bassin).

• Perturbateurs endocriniens : limiter cosmétiques et produits industriels, écrans et ondes, favoriser le naturel et les plantes dépolluantes (Ficus, Hedera, Scindapsus).

• Temps pour soi et le couple : s’octroyer repos, peau-à-peau et moments d’intimité avec bébé pour créer des liens et préserver l’équilibre familial.

Conclusion

Cet article a été orienté sur l’alimentation et l’hygiène de vie post-natale pour soutenir l’allaitement.

Chaque corps et chaque allaitement est unique : il n’existe pas de solution universelle.

N’hésitez pas à consulter un(e) professionnel(le) qualifié(e) pour un accompagnement personnalisé.

Offrir à votre corps et à votre bébé des informations fiables, un environnement sain et un soutien bienveillant permet de vivre un allaitement épanouissant et un post-natal serein.