Grossesse et envies alimentaires : comprendre et vivre ses fringales

À vous toutes qui êtes enceintes depuis quelques jours, semaines ou mois et qui ressentez des changements dans vos habitudes alimentaires.

À vous, Maman, qui allez vous lever au milieu de la nuit pour aller manger un petit quelque chose sucré dans la cuisine pendant votre insomnie.

Chaque grossesse nous embarque, corps et âme, dans une aventure où l’on ne connaît souvent que les grandes lignes.
C’est une aventure riche, passionnante, puissante, mais également déstabilisante sur de nombreux points.

Et s’il y a bien un domaine sur lequel le fait de porter la Vie va agir de manière profonde, c’est votre rapport à l’alimentation.

 

Pourquoi mes envies alimentaires changent-elles ?

Comme pour toute chose, et en lien avec l’approche naturopathique, il est essentiel de comprendre d’où viennent ces envies et fringales soudaines.

Comprendre comment fonctionne le corps et l’esprit pendant la grossesse permet de devenir capitaine de son alimentation, plutôt que de la subir.

La grossesse nous plonge dans des états physiques, émotionnels et psychiques différents de ce que nous connaissons habituellement.
Rien de plus normal, puisque vous êtes en train de créer la Vie.

Pour cela, le corps va être en demande de besoins nutritionnels plus importants, spécifiques et qualitatifs, mais il sera aussi soumis à :

• Un dérèglement hormonal,

• Une modification de ses processus physiologiques de base,

• Des impacts sur tous les systèmes du corps : respiratoire, digestif, nerveux, endocrinien, etc.

 

Tout cela influence directement le fonctionnement de vos envies alimentaires.

Les envies soudaines et étonnantes

Pourquoi soudainement avoir envie d’une pizza ultra-fromagée ou d’un chocolat industriel alors que vous n’en mangez quasiment jamais ?
Pourquoi désirer depuis quelques jours un aliment que vous n’aimiez pas jusqu’à présent ?

Ces envies peuvent sembler déconcertantes, mais c’est votre corps qui vous parle.

Rappelons-nous que l’alimentation n’est pas seulement un besoin physiologique, mais aussi notre carburant principal et un vecteur puissant de plaisir et d’émotions.

L’alimentation et le lien émotionnel

L’alimentation joue un rôle fondamental sur nos émotions et notre psyché.

Elle :

• Possède un impact puissant sur nos souvenirs et nos mémoires,

• Peut nous transporter dans le temps, à travers des goûts et des odeurs,

• Nous relie à des moments précis de notre vie.

Peut-être avez-vous déjà remarqué que certains aliments vous ramènent à votre enfance, à des moments passés avec votre grand-mère, vos parents ou à des expériences marquantes de votre vie.
Peut-être une odeur de plat vous rappelle-t-elle un premier rendez-vous amoureux ou un moment de complicité.

Et lorsque nous sommes tristes ou avons besoin de réconfort, il n’est pas rare que notre choix se porte vers le sucré, le gras ou l’industriel.

Le sucre, notamment, symbolise souvent l’enfance, la mère, le réconfort et les souvenirs doux.

 

Votre corps vous parle, Mama

Quand une envie soudaine apparaît, c’est avant tout votre corps qui essaie de communiquer.

Ainsi, une fringale peut révéler :

• Des besoins nutritionnels précis (calcium, magnésium, protéines…)

• Un besoin de réconfort ou de maternage.

• Une demande d’attention ou de présence affective (souvent liée à la mère ou aux figures maternelles).

Les produits laitiers, par exemple, peuvent évoquer la source, le féminin, la maternité, et le besoin de soutien émotionnel.

Il est intéressant et ludique de se poser ces questions pour mieux comprendre le message du corps :

• Ai-je besoin de nutriments spécifiques ?

• Ai-je besoin de réconfort ou de maternage ?

• Ai-je besoin d’un lien plus fort avec ma mère ou une figure de soutien ?

 

Ces fringales apparaissent fréquemment au début du deuxième trimestre et peuvent refléter des besoins physiques, émotionnels ou les deux.

On s’informe sur le diabète gestationnel

Certaines envies alimentaires, notamment sucrées, peuvent signaler un dérèglement physiologique : hypoglycémie, fatigue intense ou diabète gestationnel.

Le diabète gestationnel peut toucher n’importe quelle femme, même celles n’ayant jamais eu de problème auparavant.
Les hormones de grossesse perturbent l’action de l’insuline, rendant la régulation du taux de glycémie plus difficile.

En pratique :

• La glycémie est le taux de sucre dans le sang, régulé par l’insuline.

• Pendant la grossesse, certaines hormones diminuent l’efficacité de l’insuline.

• Le corps peut alors produire moins d’insuline ou ne pas réguler correctement le taux de sucre.

 

Ce phénomène explique pourquoi nous devenons plus sensibles aux aliments sucrés et aux variations de glycémie.

Conseils pour réguler naturellement le taux de glycémie

• Consommer des aliments à index glycémique bas (IG bas)

• Limiter les aliments à IG haut

• Petit-déjeuner riche et vitalisant (ex. : Miam-O-Fruit)

• Privilégier aliments locaux, de saison, bruts, biologiques, complets

• Prendre le temps de manger : mastication, plaisir, sans écrans

• Éviter excitants et acidifiants : café, thé fort, alcool, cigarette

• Ajouter des fibres, cannelle ou citron pour aider à réguler la glycémie

• Goûters et grignotages de qualité : oléagineux, fruits frais, jus de légumes, granolas @JollyMama.

Même si un diabète gestationnel est diagnostiqué, il n’est jamais trop tard pour mettre en place ces règles d’hygiène alimentaire.

Que goûter pour satisfaire ses envies ?

Une fois que vous avez identifié la cause de vos fringales ou même par prévention, voici quelques pistes pour gérer vos envies en conscience :

• Maintenir une hygiène alimentaire saine, équilibrée et gourmande, adaptée à vos besoins,

• Ne jamais négliger la partie plaisir : 20% de votre alimentation peut rester un espace libre pour satisfaire vos envies,

Grignotages de qualité :

• Oléagineux (amandes, noix…),

• Tartines de céréales complètes avec purée d’amandes ou fromage frais,

• Fruits frais ou secs, bananes écrasées, avocats, smoothies, Miam-O-Fruit, granolas @JollyMama,

• Chocolat noir (≥70%).

Si l’envie persiste

• Se demander : pourquoi ai-je envie de manger maintenant ?

  • Si c’est par ennui, marcher, respirer, pratiquer yoga prénatal ou cohérence cardiaque,

• Petit-déjeuner protéiné pour être rassasiée plus longtemps : œufs mollets, tartines de fromage frais, poke bowl avec céréales complètes et avocat, purée d’oléagineux,

• Préférer fruits secs : dattes, figues, raisins, abricots,

• Éviter sucres rapides : viennoiseries, jus industriels.

Explorer son inconscient

Certaines envies sont liées à des besoins émotionnels ou inconscients, issus de votre parcours de vie.
Méditation, hypnose, technique manuelle cognitive ou conversations avec la famille peuvent aider à comprendre et à réguler ces envies.

Rappel important : frustration et culpabilité sont inutiles.

Si vous avez envie de vous faire plaisir, craquez, mais en conscience et avec bienveillance envers vous-même.

Conclusion : devenir capitaine de son alimentation

Porter la Vie, c’est écouter et honorer son corps.
Vos fringales et envies sont des messages précieux :

• Comprenez-les,

• Nourrissez votre corps et vos émotions,

• Respectez vos besoins physiologiques, émotionnels et psychiques,

• Accordez-vous du plaisir, sans culpabilité.

 

Devenir capitaine de son alimentation permet de vivre la grossesse avec conscience, équilibre et plaisir, tout en prenant soin de votre santé et de celle de votre bébé.